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办公族如何预防各种电脑病呢?预防电脑躁狂症方法 (2)

百事数码
2016-12-19 15:09:26 百事科技 0
  • L 字伸展,也叫「我没钱」

这一动作吧,由于很像老外摊手的动作而得名,是不是很形象呢?

办公族如何预防各种电脑病呢?预防电脑躁狂症方法

动作要点:手肘夹紧身体,小臂处于水平位置;手臂向外侧旋转,不要耸肩。

调整呼吸手肘向后时呼气,还原时吸气。

动作感觉:向后旋的时候,肩后侧及上臂与背相连的部位,要有明显收缩感;在旋转度最大位置时,会有挤压感。

两个颈部动作

  • 点头仰头

动作要点:手放在颈椎背后,保证动作全过程,脖子固定不会摇摇晃晃;点头时下巴贴紧脖子,仰头时用力将下巴向上扬。

动作感觉:点头时,脖子后侧肌肉有轻微牵拉感;动作完成后,整个颈部有舒展感。

常见错误:脖子随着动作前后摆动

怎么办呢?要用手扶住脖子后侧,保持颈椎不动,然后慢一点完成动作。

  • 颈部单侧拉伸(左侧和右侧都做)

动作要点:坐直身体,颈椎向侧面弯曲,不要向前弯;左侧拉伸时,低头时目光看向右下方地面,仰头时目光看向左上方;右侧拉伸时,低头时目光看向左下方地面,仰头时目光看向右上方。

动作感觉:颈部有明显的牵拉感,也可能出现轻微疼痛感,这是 OK 的。

如果疼痛剧烈,就立即停止动作,别硬撑。

一个腰部放松动作

如果办公室人比较少,你还可以练习下面这个大招。

注意,重点可不是扭屁股,而是通过手臂的支撑,让悬空的腰椎,一节节舒展开。

动作要点:双手撑起身体,放松双腿、腰腹,让重力将脊椎向下拉伸;转动腰胯,在舒适的范围内活动腰椎。全程保持均匀呼吸。

动作感觉:会感觉双腿的重量在将腰椎向下拉伸,腰椎会有舒服的牵拉感。

如果每周运动 3~5 次,慢跑、游泳、打球、徒手健身,每次坚持 30 分钟,就更好了。

当然,什么大保健,也比不过运动,多运动才是办公族保养的有效武器。

办公族如何预防各种电脑病呢?预防电脑躁狂症方法

编后语:

上班族里面,需要长时间对着电脑,每天「啪啪啪」(敲键盘啊,别想歪了)的人实在不少。不论男女老少,都落下了不少「电脑病」,比如眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬,甚至普遍工伤——肥胖,以上以上保养方法对大家有所帮助

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