办公族如何预防各种电脑病呢?预防电脑躁狂症方法

2016-12-19 15:09:26 admin 百事科技
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眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬.......一系列电脑病袭来,有没有办法一边工作,一边预防各种电脑病呢?今天就来给大家介绍一些简单的方法!

办公族如何预防各种电脑病呢?预防电脑躁狂症方法

鼠标手键盘手的痛

先看看你的右手手腕,有没有隐隐发?别怕,这大概是长期点鼠标产生的老茧。

再看看你的十指,是不是不那么灵活有力了?这要当心了,如果不及早纠正这错误姿势,任由手腕酸痛,指尖发麻的话……很可能就发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。

如果出现拇指食指中指间歇性麻木疼痛、拇指肌力减弱、手腕酸痛等,就一定要多多注意。

怎么办?休息,休息一下!换一只手操作鼠标;每使用电脑 30 分钟,就让手指手腕休息 2~3 分钟;常常甩甩手,揉揉手腕,放松下肌肉。

伤不起的脖子、肩膀和老腰

颈肩腕综合征,是电脑族们的另一个常见问题。罪魁祸首是什么?答:长时间坐姿不正确。那么什么样的坐姿最好?简单来说,就是三个 90°

1、膝盖自然弯曲,呈 90°,必要时(比如腿偏短)下面可以加脚垫;

2、大腿与躯干呈 90°,躯干保持竖直,不要长时间弯腰,买有靠背可调节高度的电脑椅;

3、肘部呈 90°,保证自然下垂,不要外展,电脑桌不宜过高。

除此之外,经常站起来活动,还可以了望下远方,防止长时间不动导致的关节僵硬和视疲劳。

下面厉害的来了!重点给大家支几招「大保健」,每天做一做,照顾好肩膀、脖子和老腰。

办公族如何预防各种电脑病呢?预防电脑躁狂症方法

三个肩部动作:

  • 肩部深层激活

动作要点:双肩下沉,手臂水平向后拉;保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。

动作感觉:肩后侧以及上臂与背部相连的部位,有明显的收缩感,但不会有过度发力感。

常见错误:肩关节有响声

怎么办?一定要挺胸,保持双肩下压。

  • YW 伸展

动作要点:张开双手时,是 Y 字,掌心朝上,用力向后转;弯曲手臂时,是 W 字,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩。调整呼吸张开手臂时吸气,弯曲手臂时呼气。

动作感觉:发力的时候,中间背部明显有挤压感。

常见错误:双手没有用力伸展和夹紧胳膊肘

怎么办?只能先踏踏实实学习动作,找到感觉了。动作不对,练习白费。

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